http://image2.tin247.com/pictures/picsmall/3831681313/09/10/100/120916121128-315-792.jpg

Bụng 6 múi với bài tập "dễ nhất quả đất"

Chủ nhật, 2012-09-16 - Nguồn: Yêu cầu xóa tin

Chỉ một động tác duy nhất thôi đấy!

Chỉ một động tác duy nhất thôi đấy!


Các cơ tham gia: Cơ bụng dưới.

Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 tạ tay.

Tư thế sẵn sàng:
 
- Nằm thẳng, mắt nhìn thẳng.

 bung-6-mui-voi-bai-tap-de-nhat-qua-dat

- Tay cầm tạ hướng hơi chếch lên tầm mắt.

bung-6-mui-voi-bai-tap-de-nhat-qua-dat

- 2 chân chụm lại, giơ cao vuông góc với thân.

bung-6-mui-voi-bai-tap-de-nhat-qua-dat

Bắt đầu tập nào!
 
- Gập người tới khi tạ chạm mũi chân. 

- Chân vẫn giữ nguyên vị trí.

 bung-6-mui-voi-bai-tap-de-nhat-qua-dat 

- Từ từ đưa về vị trí cũ.
 
- Đưa lên thở ra, hạ xuống hít vào.

bung-6-mui-voi-bai-tap-de-nhat-qua-dat

Lưu ý, lưu ý nè!!! 

Khi tập động tác, tránh hạ chân xuống khi đưa tạ lên.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.

Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
 

Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!

- Chế độ ăn uống: 

+ Trước khi tập: 

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. 

+ Sau khi tập: 

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. 

- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!


Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội

Cùng xem thêm bài tập bụng khác nữa nhá!

(Click vào hình để xem chi tiết)
Yêu cầu xóa tin
khi trước khi tập tập luyện cường độ sau khi tập khi tập từ – nếu là cường độ là cường độ